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成年人怎樣補(bǔ)鋅最好

成年人想要補(bǔ)鋅時(shí)，首先可以通過多吃含鋅量豐富的食物達(dá)到目的，比如牡蠣、蘋果、堅(jiān)果類食物、黃綠色蔬菜、動(dòng)物類食物中含鋅量都非常高，可以常吃。如果缺鋅特別嚴(yán)重，可以通過藥物補(bǔ)鋅。

人體缺鋅的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙，毛發(fā)黃軟、干枯，味覺發(fā)生異常，出現(xiàn)厭食、異食等表現(xiàn)；男性缺鋅還會(huì)影響精子的形成，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致男性不育。所以一旦發(fā)現(xiàn)缺鋅應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，那么成年人怎樣補(bǔ)鋅最好呢？
　　一、食物補(bǔ)鋅
　　1.牡蠣
　　牡蠣是含鋅最多的食物，每100克牡蠣中含100毫克的鋅元素，常吃牡蠣還能起到降血壓、滋陰養(yǎng)血、健身壯體的作用，所以缺鋅的成年人不妨多吃一些牡蠣。
　　2.蘋果
　　蘋果中含有豐富的鋅、維生素、糖類等多種營養(yǎng)物質(zhì)，缺鋅的成年人可以常吃這種水果，尤其是孕婦常吃蘋果為身體補(bǔ)充鋅，還有利于胎兒大腦皮層海馬區(qū)的發(fā)育。
　　3.堅(jiān)果
　　山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等堅(jiān)果類食物，也含有豐富的鋅元素，想要補(bǔ)鋅時(shí)不妨常吃這類食物。但這類食物的油脂含量比較高，食用量要適當(dāng)。
　　4.黃綠色蔬菜
　　黃色、綠色蔬菜中的含鋅量也比較多，比如大白菜、白蘿卜、青菜、黃豆等，想要補(bǔ)鋅時(shí)可以多吃這類蔬菜。
　　5.動(dòng)物類食物
　　瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚肉等動(dòng)物性食物中的含鋅量也比較高。想要補(bǔ)鋅，這類食物也是不錯(cuò)的選擇。
　　二、藥物補(bǔ)鋅
　　如果身體缺鋅比較嚴(yán)重，單純依靠食物補(bǔ)鋅見效太慢，可以遵醫(yī)囑服用一些補(bǔ)鋅的藥物，可以快速改善缺鋅問題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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