美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎

59284次瀏覽

應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎?跟腱炎是很常見的一種骨外科疾病，該疾病給患者帶來的危害是非常大的，犯病的時候患者的腳跟非常的疼痛，嚴(yán)重會無法正常行走，所以大家在生活中一定要積極的做好預(yù)防措施，那么，應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎呢?下面一起來了解一下吧。

患者在日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，休息對于組織的愈合是必需的，但是這并不意味著需要完全的臥床休息，患者朋友可以進(jìn)行一些不會影響受傷肌腱的活動。一些物理治療，能夠使跟腱炎在幾周時間內(nèi)，得到痊愈和自我修復(fù)。

經(jīng)常牽拉和加強小腿肌肉訓(xùn)練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯項目。如果需要，可逐漸增加速度和距離。運動時穿合適的鞋子，穿鞋不要超過建議的壽命，鞋的壽命取決于運動的頻率、運動的地面和運動的條件。

進(jìn)行一些能增強腓腸肌的運動，例如“踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。每天進(jìn)行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。

鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動的量和強度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進(jìn)行某種活動時感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。運動要量力而行，跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。

最后溫馨提醒大家，運動前要熱身，這是預(yù)防跟腱炎至關(guān)重要的一點，運動要逐漸停止下來，運動后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。重負(fù)荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>