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腰肌勞損康復(fù)操3式

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長(zhǎng)期彎腰工作者，腰部肌肉持續(xù)呈緊張狀態(tài)，使小血管受壓，供氧不足，代謝產(chǎn)物積累，刺激局部容易引起腰肌勞損，堅(jiān)持做腰肌勞損康復(fù)操對(duì)預(yù)防和治療該病有較好的效果。

1、前屈后伸運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì)為站立，兩足分開(kāi)與肩同寬，雙手叉。腰部盡力向前彎曲，然后回到預(yù)備姿勢(shì)，然后再盡力后伸，重復(fù)4～5次，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松，開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好在墻邊或有扶手的地方，以免摔倒。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì)同上。腰部作順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由大到小，重復(fù)4～5次。

3、拱橋運(yùn)動(dòng)

仰臥于床上，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和頭頂五點(diǎn)支撐身體，用力將臀部抬高，似拱橋狀，堅(jiān)持5秒鐘，然后放松，恢復(fù)仰臥姿勢(shì)。注意鍛煉要循序漸進(jìn)，不可勉強(qiáng)，隨著鍛煉的進(jìn)展，可逐漸減少支點(diǎn)，僅以雙腳和頭頂為支點(diǎn)。

4、雙飛燕

俯臥于床上，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，同時(shí)將頭、上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀，注意向上抬起的時(shí)候盡量不要屈肘和屈膝，保持5秒鐘，然后放松，可重復(fù)動(dòng)作，次數(shù)根據(jù)體力而定。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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