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月子里肩膀疼如何補(bǔ)救

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月子里肩膀疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整哺乳姿勢(shì)、適度活動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后肩痛可能與肌肉勞損、受涼、姿勢(shì)不當(dāng)、肩周炎、頸椎病等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)受涼或勞損引起的疼痛效果較好。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進(jìn)行。

2、調(diào)整哺乳姿勢(shì)

哺乳時(shí)用枕頭墊高嬰兒頭部，保持背部挺直，避免含胸駝背。側(cè)臥喂奶時(shí)在腰背部和膝蓋間放置支撐枕，減少肩部受力。每次哺乳不超過(guò)30分鐘，定時(shí)變換姿勢(shì)，可配合哺乳枕減輕肩頸壓力。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后1周后開(kāi)始做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙手叉腰緩慢畫(huà)圈，每次5-8分鐘?？蛇M(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和頸部拉伸，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為宜。避免提重物或長(zhǎng)時(shí)間抱嬰兒，必要時(shí)應(yīng)尋求家人協(xié)助。

4、物理治療

若疼痛持續(xù)超過(guò)2周，可就醫(yī)進(jìn)行超聲波或紅外線理療。中醫(yī)推拿需選擇專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)，避開(kāi)穴位刺激強(qiáng)烈的部位。低頻脈沖電療有助于放松肌肉，但哺乳期需提前告知醫(yī)生。

5、藥物治療

疼痛嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服對(duì)乙酰氨基酚片。禁止自行服用布洛芬等可能影響乳汁分泌的藥物。若伴隨關(guān)節(jié)彈響或活動(dòng)受限，需排查肩袖損傷等疾病。

月子期間注意肩部保暖，睡眠時(shí)穿護(hù)肩衣物，避免空調(diào)直吹。飲食中增加牛奶、魚(yú)肉等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，幫助肌肉修復(fù)。如出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木或發(fā)熱癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，排除頸椎間盤(pán)突出或感染性疾病。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，6周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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