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運動后怎么喝，看看醫(yī)生怎么說

?我昨天收到了一個私信，是一個女士問我，她每次去健身房運動后，都不知道喝什么水能夠迅速補充能量。普通的涼白開越喝汗流得越多，每次運動完離開的時候，身體都有那種軟綿綿的感覺。

那運動的時候應當喝水會更好嗎？我們又可以怎么獲得這些水呢？

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1??白開水：在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動后的頭等大事。白開水經(jīng)過燒制，里面可見的碳酸鈣會出現(xiàn)沉積，這樣更加有利于我們的健康。

2??蔬菜汁：蔬菜汁的熱量低，營養(yǎng)價值高，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng)，而且有助于排毒消化，有利于減肥。

3??堿性飲料：運動大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

4??電解質水：運動后大量出汗，體內的電解質失去平衡，常常讓我們感覺乏力，這時候可以適當補充電解質，就可以讓我很快恢復體力。

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?很多時候，我們不想花大價錢在外面購買堿性飲料，并且也不想喝寡淡無味的涼白開。我們可以在家自制一些電解質水去運動場所進行補充，下面是我整理的電解質水的制作方法，材料基本上用水果和一些糖，制作很簡單，有需要的朋友可以跟著制作哦。

檸檬電解質水：準備一個檸檬，用食鹽搓洗檸檬表面，然后切片，去籽。將檸檬片放入杯子中，加入適量的食鹽、冰糖或白糖，再加入45度以下的溫水，攪拌均勻即可。

橙子電解質水：將橙子切成薄片，剝下果肉，用搟面杖搗碎，加入適量的食鹽和蜂蜜，再加入45度以下的溫水，攪拌均勻即可。

百香果電解質水：將百香果對半切開，取出果肉，加入適量的食鹽和蜂蜜，再加入45度以下的溫水，攪拌均勻即可。

蘋果電解質水：將蘋果切成薄片，加入適量的清水、食鹽和冰糖，大火煮開后晾涼即可。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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