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健康知識(shí)分享：乳酸堆積是否能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)

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??昨天有一位患者前來(lái)咨詢(xún)，年齡25歲，平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，他說(shuō)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)造成乳酸堆積，但是有的時(shí)候朋友會(huì)約他去踢球、打籃球等運(yùn)動(dòng)，??所以不太確定乳酸堆積是否能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？

??我回復(fù)他說(shuō)乳酸堆積是能運(yùn)動(dòng)的，但是盡量選擇一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，并控制好鍛煉的強(qiáng)度。隨后我就說(shuō)一些關(guān)于乳酸堆積的治療方式。（詳見(jiàn)圖2），他收到之后感到十分高興，最后我就推薦他一些飲食可以幫助身體更快地代謝乳酸，??緩解疲勞感。

要是你也是一名喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，那就看一下在飲食方面的建議有哪些，希望對(duì)你有幫助。

??水果和蔬菜：建議選擇深色蔬菜和水果，如菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、柑橘、草莓、藍(lán)莓等，可以幫助身體更快地代謝乳酸，緩解疲勞感。

??全谷物：選擇燕麥、糙米、全麥面包等食物，這些食物富含碳水化合物和 B 族維生素，可以幫助身體更快地代謝乳酸，緩解疲勞感。

??富含蛋白質(zhì)的食物：建議選擇富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)、堅(jiān)果等，可以幫助身體修復(fù)和建立肌肉組織，緩解疲勞感。

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