中醫(yī)稱失眠為不寐，與陰陽失調(diào)有關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰?！币馑际钦f夜半子時為陰陽大會之時，應該睡覺。所以我們一定要在23點以前上床睡覺，這樣才符合養(yǎng)生之道，對于上床后久久不能入睡的失眠患者，不妨試著讓意念“轉(zhuǎn)三圈”。
仰臥在床上，讓四肢自由地伸展，全身呈一個“大”字，徹底放松神經(jīng)和肌肉。閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了”;隔2～3秒，將意念轉(zhuǎn)到右手，心里默念“我的右手沉了”;再隔2～3秒，將意念轉(zhuǎn)到右腳，心里默念“我的右腳沉了”;然后轉(zhuǎn)移至左手和左腳，即完成意念的轉(zhuǎn)圈。轉(zhuǎn)完一圈后，重新回到頭部，開始頭、右手、右腳、左手、左腳的轉(zhuǎn)圈過程，一般意念轉(zhuǎn)三圈后即可見效。
這個方法看似簡單，效果卻是毋庸置疑的，首先仰臥呈“大”字，全身的神經(jīng)、肌肉都得到了最大面積的伸展，有利于徹底放松;意念轉(zhuǎn)三圈能幫助失眠患者在較短的時間內(nèi)放松下來，進入睡眠狀態(tài)。意念轉(zhuǎn)三圈法不僅可改善失眠，還有助于緩解抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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嚴重失眠吃什么中成藥調(diào)理？
除外器質(zhì)性疾病的嚴重失眠者?？梢苑谬埬憺a肝丸、神安膠囊、歸脾丸、刺烏養(yǎng)心口服液、溫膽寧心顆粒等中成藥，不過不同類型的失眠治療所需的藥物不同，具體如下。1.肝火擾心型失眠：主要表現(xiàn)為不寐多夢、徹夜不眠，急躁易怒等，治療以疏肝泄熱、鎮(zhèn)心安神為原則，可選用龍膽瀉肝丸等治療。2.痰熱擾心型失眠：主要表現(xiàn)為心煩不寐、胸悶痞滿、泛惡噯氣、頭重等，治療以清化痰熱、和中安神為原則，可選用神安膠囊、補腦丸等治療。3.心脾兩虛型失眠：主要表現(xiàn)為不易入睡、多夢易醒、心悸健忘、神疲食少等，治療以補益心脾、養(yǎng)血安神為原則，可選用歸脾丸等治療。4.心腎不交型失眠：主要表現(xiàn)為心煩不寐、入睡困難、心悸多夢、頭暈耳鳴、腰膝酸軟等，治療以滋陰降火、交通心腎為原則，可選用刺烏養(yǎng)心口服液、交通心腎膠囊等治療。5.心膽氣虛型失眠：主要表現(xiàn)為虛煩不寐、心悸膽怯、氣短自汗，倦怠乏力等，治療以益氣鎮(zhèn)驚、安神定志為原則，可選用溫膽寧心顆粒等治療。語音時長 01:4213833次收聽 2022-08-18 -
瑪卡治療失眠嗎
瑪卡對于失眠會有一定的治療作用?，斂ㄊ且环N天然的營養(yǎng)品，含有大量的亞麻酸和亞油酸，這樣會產(chǎn)生一定的營養(yǎng)神經(jīng)的作用，如果長期服用瑪卡可能會明顯改善睡眠情況，能夠治療失眠。而且瑪卡還可以有效提高身體的免疫力，具有補腎的功效，對于腎虛引起的失眠也會有很好的緩解作用。因此瑪卡在一定程度上是可以有效改善失眠的，如果必要可以考慮長期規(guī)律服用，這樣往往會使失眠癥狀及時消失，有助于身體的健康。在服用瑪卡的同時，也可以配合服用一些其他藥物，會有更好的治療效果。語音時長 01:06109220次收聽 2021-06-10 -
治療失眠中藥有哪些
失眠是我們一直想去避免，想去遠離的事情，但是卻常常不盡人意，失眠還是經(jīng)常的出現(xiàn)在我們的身邊，患者只想馬上治愈失眠，不要再失眠，在面對失眠的治療方法，很多人選擇中草藥治療，那么，治療失眠中藥有哪些？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
27921次瀏覽 2020-12-10
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吃什么食物能治失眠
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等，那么，吃什么食物能治失眠？我們一起來看看吧。
25856次瀏覽 2020-12-10
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抑郁癥失眠治療方法
失眠的癥狀也有多種表現(xiàn)形式，通常情況是入睡困難，多夢、夢中容易驚醒等，而且長期失眠會導致頭痛，心情煩躁、疲乏無力等，更甚者有些患者因為失眠導致了抑郁，那么這時候的治療相對而言就更比較困難了，那么抑郁癥失眠治療方法有哪些呢?
67285次瀏覽 2020-11-20
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失眠危害有哪些
失眠危害有：注意力不集中、情緒不穩(wěn)、白天嗜睡、反應遲鈍等。失眠實際上在臨床當中是非常常見的一種情況，長期的失眠的確會對的身體造成很多的不良的影響。長期失眠的患者白天會經(jīng)常出現(xiàn)不舒服的表現(xiàn)，比如晚上睡得不好，白天會覺得很疲勞，全身都會覺得不舒服，很疲憊。在工作、學習、生活當中，會出現(xiàn)注意力不集中，或者長期的失眠之后，患者會覺得自己明顯的記憶力會下降?？赡軙绊懙交颊叩纳缃荒芰Γ砩纤貌缓?，白天沒有精神，可能就沒有足夠的精力來進行社交活動，可能還會影響到患者平常的學習、工作或者日常生活這些功能都會有些損害。長期的失眠，很多患者會出現(xiàn)情緒的改變，經(jīng)常會容易出現(xiàn)煩躁，容易激動，長期的時候有的患者會出現(xiàn)情緒低落，或者是容易被激惹，特別愛發(fā)脾氣的這種情況。長期失眠最常見的就是白天過困，因為晚上睡得不好，睡眠質(zhì)量沒有充分保證，或者睡的時間不夠，白天會經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡的情況。有的患者可能長期的失眠會誘發(fā)出現(xiàn)行為問題，不正常的行為舉動，比如說會出現(xiàn)多動容易沖動，有的患者可能會出現(xiàn)體力或者精力的不足，經(jīng)常會覺得很疲憊，精力不夠，體力下降。有的患者長期的失眠會出現(xiàn)反應遲鈍，會覺得自己工作和學習都無法應對日常的壓力，工作學習效率降低，而且容易出錯，甚至嚴重的可能會發(fā)生事故。有的病人會出現(xiàn)繼發(fā)的軀體的不舒服，比如說頭疼、頭暈，比如患者可能會出現(xiàn)多動、沖動。嚴重可能會出現(xiàn)攻擊性的行為。語音時長 02:0657611次收聽 2019-12-20 -
治失眠的常見中成藥有哪些
有治療失眠功效的中成藥常見的有柏子養(yǎng)心丸和人參歸脾丸，這兩種藥對于脾虛、氣虛所致的失眠有很好的療效。此外，也可以服用朱砂安神丸、解郁安神顆粒，這些藥都能針對治療不同病因引起的失眠情況。
71278次瀏覽 2019-09-03
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經(jīng)常失眠多夢是怎么回事
失眠多夢是由精神緊張或者思慮過度等原因引發(fā)的神經(jīng)衰弱癥狀，導致這種癥狀出現(xiàn)的原因有很多，比較常見的就是精神壓力過大、不良的情緒、不良的作息習慣以及營養(yǎng)攝入不足。
60891次瀏覽 2019-09-02
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失眠中醫(yī)怎么治療
中醫(yī)治療失眠需要因人而異辨證論治，明確患者證候類型，如心脾兩虛、氣陰兩虛或肝氣郁結(jié)等。根據(jù)結(jié)果通過酸棗仁泡水喝、喝菊花或者玫瑰花等方式達到改善睡眠問題的目的。中醫(yī)看病要通過面診方式，即通過望、聞、問、切進行中醫(yī)辨證，通過觀察患者證候，如心脾兩虛、氣陰兩虛或肝氣郁結(jié)等，明確誘因。不同患者引起失眠原因不一樣，僅僅依靠某種偏方或某個固定藥方治療，不一定有效果。中醫(yī)看病必須進行面診，通過中醫(yī)辨證，觀察患者屬于什么中醫(yī)證候，然后開方對癥治療。酸棗仁泡水喝，可能對部分患者有效果，但部分患者可能沒有效果，即中醫(yī)不對癥。喝菊花或者玫瑰花對部分有內(nèi)熱和陰虛內(nèi)熱患者可能有效果，對其他患者不一定有效果。64672次播放 2018-12-14
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山茱萸治療失眠效果好嗎
臨床上很少用山茱萸一種藥治療失眠，可能也不會有很好的效果。山茱萸是單一的一味中藥，它是補腎陰藥物。在臨床上很少單純用一種藥治療失眠，一般都是與其他藥物配伍，形成不同的方劑。單純用一味藥來治療失眠，臨床很少這樣用，可能也不會有很好的效果。山茱萸治療失眠效果好不好，要看失眠的原因。從中醫(yī)的角度看失眠的原因是心腎不交還是心陰不足，還是因為腎虛所造成。如果因為心陰不足，可能用天王補心丹。如果是腎虛，可能用六味地黃丸。51969次播放 2018-09-30
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失眠的危害有什么
失眠可能會影響心情、血壓，出現(xiàn)頭疼、疲勞、睡眠質(zhì)量不佳、乏力等癥狀，失眠和焦慮也密切相關(guān)。很多抑郁癥患者都是睡眠質(zhì)量不佳，抑郁嚴重影響患者的信心，對生活感到很痛苦。當然失眠癥和抑郁癥、焦慮癥有時候都是密不可分的。有時會出現(xiàn)偏頭疼，睡眠質(zhì)量下降，還有的會影響血壓，一旦睡眠質(zhì)量得到提高，那伴隨而來的疾病也會得到改善。如頭疼、血壓都會得到改善，這些是最常見易受到影響的問題。語音時長 01:2348893次收聽 2018-09-29 -
失眠的中醫(yī)辨證分型
臨床上，失眠的中醫(yī)分型可分為：第一，心火旺。表現(xiàn)為愛著急、有心事，長期有心事的人容易睡不好覺。需要用清火藥來安神，最著名的清火藥--黃連就可以安神。梔子配香豉的方劑--梔子豉湯，也可治療這類失眠。由黃連、黃芩、阿膠、白芍、雞子黃組成的黃連阿膠湯，也可治療。第二，痰熱型，也就是體內(nèi)有痰熱，患者的舌苔會很厚甚至顏色發(fā)黃。這種類型可以用溫膽湯，去濕去痰，達到治療失眠的目的。第三，虛癥的失眠，表現(xiàn)為氣血虧。中醫(yī)有個方子是天王補心丹，顧名思義補心丹，是用補的辦法來治療失眠。66098次播放 2018-09-28
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失眠怎么調(diào)理
在正常人群中30％的人都有過失眠的經(jīng)歷，90％的人都或多或少有過失眠的體驗。實際上心神不寧就會失眠。失眠首先要調(diào)整自己，先搞清楚原因，讓自己心平氣和，要理清楚，自我放松。放松的方法也有很多很多，要理清楚怎么叫自我調(diào)整，比如一件事今天晚上想到天亮也解決不了，就想能不能放到明天想或者放到白天想，或者請教別人，這個事情該如何處理。晉升、家庭、婚姻等這些社會關(guān)系的事務，可以找親戚朋友甚至老師傾訴，可以減輕壓力，這樣對睡眠也有好處。自我調(diào)整就是身心的放松，自我調(diào)整的方法有很多，如果有問題睡不著，在睡眠中肯定是想不明白，可以換種解決問題的方式，把事情放一放，這樣才能讓心理得到放松，保證自己的睡眠。語音時長 02:3750786次收聽 2018-09-13 -
數(shù)羊真的可以緩解失眠嗎
數(shù)羊只是一種形式，有些失眠患者數(shù)羊會使神經(jīng)變得更加緊張，并沒有達到狀態(tài)放松的目的，反而讓神經(jīng)狀態(tài)更加緊張。有很多失眠的患者，經(jīng)常能夠聽到通過數(shù)羊的方法，可以有助于進入睡眠的狀態(tài)?？墒怯行┤税l(fā)現(xiàn)，在數(shù)羊的時候，越數(shù)就越是睡不著。其實，數(shù)羊只是一種形式，數(shù)羊的最終的目的是為了讓失眠的患者，可以達到神經(jīng)狀態(tài)的放松，是為了讓人們達到一個睡眠的導入狀態(tài)，而呈現(xiàn)的一種形式。而有些失眠患者，出現(xiàn)越數(shù)越睡不著的情況，是因為數(shù)羊使得失眠者的神經(jīng)變得更加緊張，并沒有達到使患者的神經(jīng)狀態(tài)放松的目的，反而是讓神經(jīng)狀態(tài)更加緊張。因此，在應對失眠現(xiàn)象的時候，首先要注意保持平和的心態(tài)，不要強迫自己去睡覺。當睡不著的時候，可以做一些重復性的簡單事情，或者是不需要花意志力控制的事情。這樣就可以幫助患者更好地進入睡眠的狀態(tài)。57868次播放 2018-09-13
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失眠做什么運動好
失眠只要有運動就比沒有運動強，具體做什么運動因人而異，比如有些人體質(zhì)比較壯、比較強，那么他就適合做一些強度比較高的、運動時間比較長的運動。體質(zhì)差的人就適合做低強度，短時間的運動。適量是飲食的量要適當，不能過多也不能過少。55887次播放 2018-06-13
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什么是活動性類風濕性關(guān)節(jié)炎
活動性類風濕性關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)滑膜慢性炎癥為主要特征的自身免疫性疾病，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、晨僵及活動受限，可能由...13次瀏覽 2025-07-19
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高危妊娠包含哪些高危因素
高危妊娠的高危因素主要包括妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、前置胎盤、胎盤早剝、多胎妊娠等。1、妊娠期高血壓疾病：妊娠期高??...12次瀏覽 2025-07-19
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預防熱射病的措施
預防熱射病可通過避免高溫環(huán)境、及時補充水分、穿著透氣衣物、調(diào)整活動強度、識別早期癥狀等方式實現(xiàn)。熱射病是因高溫導致體溫調(diào)節(jié)失衡的急癥，嚴重時可危及生命。1、避免高溫環(huán)境減少正午時段戶外活動，選擇陰涼通風處停留。室內(nèi)需保持...0次瀏覽 2025-07-19
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抑郁癥最典型的表現(xiàn)有哪些
抑郁癥最典型的表現(xiàn)包括持續(xù)情緒低落、興趣減退、精力下降、認知功能損害以及軀體癥狀。抑郁癥的核心癥狀主要有情緒癥狀、認知癥...63次瀏覽 2025-07-19
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吃得多卻不長胖的原因有哪些
吃得多卻不長胖可能與基礎代謝率高、肌肉含量高、消化吸收功能強等因素有關(guān)?；A代謝率高的人即使在休息時也會消耗大量能量，肌肉含量高則進一步增加能量消耗，而消化吸收功能強則影響食物中能量的利用效率。168次瀏覽 2025-03-21
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中暑喝藿香正氣水有用嗎
中暑時喝藿香正氣水可能有一定緩解作用，但嚴重中暑需立即就醫(yī)。藿香正氣水主要用于暑濕感冒或胃腸型感冒，對輕度中暑伴隨頭暈、惡心等癥狀可能有效，但對熱射病等重癥中暑無效且可能延誤治療。藿香正氣水含廣藿香、紫蘇等成分，具有解表...0次瀏覽 2025-07-19
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結(jié)腸癌的癥狀體征是什么
結(jié)腸癌的癥狀體征主要包括排便習慣改變、腹痛腹脹、便血或黑便、體重下降及腸梗阻表現(xiàn)。這些癥狀可能由腫瘤生長位置、大小及病程...18次瀏覽 2025-07-19
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自體脂肪填充之后會不會移位
自體脂肪填充后通常不會移位，脂肪細胞存活后與周圍組織建立血運后會穩(wěn)定存在。影響脂肪穩(wěn)定性的因素主要有填充技術(shù)、術(shù)后護理、...7次瀏覽 2025-07-19
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有這幾個癥狀可能已經(jīng)中暑
出現(xiàn)頭暈、惡心、皮膚發(fā)紅發(fā)熱、大量出汗、肌肉痙攣等癥狀可能提示中暑。中暑可分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑三個階段，需及時識別并處理。1.頭暈頭暈是中暑早期常見癥狀，由于高溫環(huán)境下體液流失導致腦部供血不足引起。患者可能伴...0次瀏覽 2025-07-19
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膽道腫瘤會有什么并發(fā)癥
膽道腫瘤可能引發(fā)膽管梗阻、肝功能衰竭、膽道感染、轉(zhuǎn)移性病灶和凝血功能障礙等并發(fā)癥。膽道腫瘤的并發(fā)癥主要與腫瘤位置、生長速...10次瀏覽 2025-07-19
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反復生化妊娠的原因有哪些
反復生化妊娠可能由胚胎染色體異常、母體內(nèi)分泌失調(diào)、子宮解剖結(jié)構(gòu)異常、免疫因素異常、凝血功能異常等原因引起。1、胚胎染色體??...
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小孩吸入式全麻的危害有哪些
兒童吸入式全身麻醉的危害主要包括呼吸抑制、術(shù)后惡心嘔吐、認知功能短暫影響、過敏反應及惡性高熱風險。這些并發(fā)癥的發(fā)生與麻醉...18次瀏覽 2025-07-19
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抑郁癥復發(fā)的幾率有多大
抑郁癥復發(fā)率約為50%-85%，復發(fā)風險與既往發(fā)作次數(shù)、治療規(guī)范性、社會支持等因素相關(guān)。1、發(fā)作次數(shù)：既往抑郁發(fā)作次數(shù)越多，復發(fā)風?...19次瀏覽 2025-07-19
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腦動脈瘤介入手術(shù)后飲食注意事項有哪些
腦動脈瘤介入手術(shù)后飲食需以低鹽、低脂、高蛋白為主，主要注意事項有控制鈉鹽攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、避免刺激性食物...20次瀏覽 2025-07-19
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垂體腺瘤術(shù)后應該注意什么
垂體腺瘤術(shù)后需重點關(guān)注激素水平監(jiān)測、傷口護理、視力變化、飲食調(diào)整和定期復查。術(shù)后管理主要涉及內(nèi)分泌功能評估、感染預防、并...8次瀏覽 2025-07-19
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淋巴瘤的病理類型有哪些
淋巴瘤的病理類型主要有霍奇金淋巴瘤、彌漫大B細胞淋巴瘤、濾泡性淋巴瘤、套細胞淋巴瘤和外周T細胞淋巴瘤。1、霍奇金淋巴瘤：霍奇...12次瀏覽 2025-07-19
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瞳孔越黑意味著什么
瞳孔顏色深淺主要由虹膜色素決定，越黑通常僅表示虹膜黑色素含量較高，屬于正常生理差異。極少數(shù)情況下可能與某些眼部疾病或全身性疾病相關(guān)。虹膜是眼球前部的環(huán)形結(jié)構(gòu)，其顏色取決于黑色素細胞的分布密度。黑色素含量越高，虹膜顏色越深，瞳孔在視覺上顯得更黑。這種差異與種族遺傳密切相關(guān)，亞洲人、非洲人普遍虹膜顏色較深，而高加索人種可能出現(xiàn)藍色、綠色等淺色虹膜。虹膜色素沉著程...59次瀏覽 2025-07-15
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熱射病三聯(lián)征是指什么
熱射病三聯(lián)征是指高熱、無汗和意識障礙三種典型癥狀的組合。熱射病是最嚴重的中暑類型，屬于急癥，需立即就醫(yī)處理。1、高熱熱射病患者核心體溫通常超過40攝氏度，皮膚觸感灼熱。高熱是由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙，導致產(chǎn)熱與散熱失衡。...0次瀏覽 2025-07-19
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帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛要忌嘴嗎
帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛患者需適當調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，主要忌口包括辛辣刺激食物、高脂高糖食品、酒精類飲品、海鮮發(fā)物及過度加工食品。1??...23次瀏覽 2025-07-19
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尋常疣會出現(xiàn)在手掌部位嗎
尋常疣可出現(xiàn)在手掌部位，主要由人乳頭瘤病毒感染引起，表現(xiàn)為粗糙角化性丘疹。手掌疣的常見誘因包括皮膚破損、免疫力下降、接觸...12次瀏覽 2025-07-19
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孩子身上起大片扁疙瘩是怎么回事
孩子身上起大片扁疙瘩可能由蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎、蟲咬皮炎、熱疹等原因引起，可通過抗組胺藥物、外用激素藥膏、冷敷、避免...
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中耳膽脂瘤手術(shù)后遺癥有哪些
中耳膽脂瘤手術(shù)后遺癥主要有聽力下降、耳鳴、眩暈、面神經(jīng)麻痹及腦脊液漏。1、聽力下降：手術(shù)可能損傷聽小骨或鼓膜結(jié)構(gòu)，導致傳??...8次瀏覽 2025-07-19
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丙種球蛋白的副作用有哪些 怎么用
新生兒敗血癥是比較常見的一種不良癥狀，給患兒的生命健康帶來了比較嚴重的威脅，十分不利于孩子的成長發(fā)育，需要及早治療。那么，丙種球蛋白的副作用有哪些?丙種球蛋白怎么用?下面了解一下!丙種球蛋白在臨床上可以用于治療新生兒敗血癥這種不良癥狀，而丙種球蛋白所引起的副作4299次瀏覽 2025-01-07
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患上了青光眼可以繼續(xù)使用濟泰片嗎
青光眼引起的原因是比較多的，一般有青光眼不及時進行控制就可能會導致視力受到傷害，嚴重的時候會直接失明，所以如果有青光眼的人群要慎重用藥，下面來看看患上了青光眼可以繼續(xù)使用濟泰片嗎?濟泰片成份有延胡索(制)、丹參、當歸、川芎、炒桃仁、紅花、珍珠粉、附子(制)、肉4097次瀏覽 2025-02-21
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老年人高血壓怎么服用樂息平
高血壓是很多老年人都害怕遇到的健康問題，應該要注意選擇用正確的方法來進行治療，其實藥物治療高血壓是比較常見的方法，只是不同的藥品需要用不同的方法來進行操作，那么老年人高血壓怎么服用樂息平?樂息平適應癥是單獨使用或與其他抗高血壓的藥物，如β—阻滯劑、利尿藥和血管4116次瀏覽 2025-01-13
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立普妥有什么作用?這3個跡象說明膽固醇高
現(xiàn)在人們對自己的生活標準是比較重視的，都是朋友們越來越多的注重養(yǎng)生，大家都知道膽固醇吃多了不好，對身體危害是比較大的，所以生活中大家都比較注重膽固醇攝入的情況，建議大家要控制膽固醇的攝入量，減少高膽固醇癥的發(fā)生幾率。立普妥有什么作用?這3個跡象說明膽固醇高。如4163次瀏覽 2024-11-10
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孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?
周圍神經(jīng)病主要是由于研發(fā)作為神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)損害所造成的一種疾病，主要是從功能上分為感覺傳入和運動傳出兩部分，會造成患者出現(xiàn)感覺缺失、感覺異常的現(xiàn)象，建議患者針對癥狀來及時的用藥進行治療。那么孕婦可以吃彌可保嗎?用藥需注意什么?彌可保孕婦及哺乳期婦女用藥:雖然甲鈷4189次瀏覽 2024-11-09
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