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頸椎病的日常鍛煉方法有哪些

患者:女,46歲

病情描述:
我患有頸椎病好長時間了,頸椎病的日常鍛煉方法有哪些呢?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病的日常鍛煉方法主要有頸部伸展運動、肩部放松訓練、核心肌群強化、姿勢調(diào)整訓練。

1、頸部伸展

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每個方向保持5秒,重復進行有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松

雙手交叉置于腦后,肘部向兩側(cè)展開后收攏,配合深呼吸可改善肩頸血液循環(huán)。

3、核心強化

平板支撐或仰臥抬腿等動作能增強軀干穩(wěn)定性,間接減輕頸椎負荷。

4、姿勢訓練

靠墻站立時保持耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)成直線,每日練習有助于建立正確姿勢記憶。

鍛煉應循序漸進,出現(xiàn)眩暈或疼痛加重時須立即停止,建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案。

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