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腰突患者要養(yǎng)成怎樣的習慣?

患者:男,55歲

病情描述:
老公的作息習慣不算太好,晚上熬夜早上不吃早餐,腰突患者要養(yǎng)成怎樣的飲食習慣?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

腰突患者需養(yǎng)成避免久坐、適度運動、保持正確姿勢、控制體重、加強腰背肌鍛煉等習慣。腰椎間盤突出癥可能與長期勞損、退行性變等因素有關(guān),表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、避免久坐

久坐會增加腰椎間盤壓力,建議每30分鐘起身活動5分鐘。選擇符合人體工學的座椅,腰部可墊靠枕支撐。避免長時間駕駛或伏案工作,必要時使用腰圍臨時固定。久坐后可通過緩慢后仰伸展腰部緩解壓力。

2、適度運動

推薦游泳、慢跑等低沖擊運動,每周3-5次,每次20-40分鐘。避免籃球、舉重等需要爆發(fā)力的運動。運動前充分熱身,運動后做腰部拉伸。急性發(fā)作期應暫停運動,恢復期從散步開始逐步增加強度。

3、正確姿勢

站立時收腹挺胸,坐姿保持腰部與椅背貼合。搬重物時屈膝下蹲而非彎腰,物品盡量貼近身體。睡覺選擇硬板床,側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免長時間維持前傾或旋轉(zhuǎn)姿勢。

4、控制體重

BMI超過24需通過飲食和運動減重,減少腰椎負荷。每日熱量攝入減少200-300大卡,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免快速減肥導致肌肉流失,每月減重不超過4斤。肥胖者建議在營養(yǎng)師指導下制定減重計劃。

5、腰背肌鍛煉

每天進行小燕飛、五點支撐等鍛煉,每組10-15次。可配合彈力帶訓練增強核心肌群穩(wěn)定性。避免仰臥起坐等屈曲脊柱的動作。鍛煉中出現(xiàn)疼痛應立即停止,嚴重時需在康復師指導下進行。

腰突患者需戒煙限酒,避免咳嗽加重椎間盤壓力。注意腰部保暖,寒冷天氣可佩戴護腰。飲食補充鈣質(zhì)和維生素D,每日飲用300-500毫升牛奶。定期復查腰椎情況,若出現(xiàn)下肢麻木、肌力下降需及時就診。睡眠時在膝蓋下方墊薄枕保持腰椎生理曲度,避免使用過高枕頭。

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