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對女性來講常做啞鈴操有啥好處？

患者：女，33歲

病情描述:
我平常比較喜歡運動，最近一個中醫(yī)朋友建議我多做些啞鈴操，那做這個有什么好處呢？
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性常做啞鈴操有助于增強肌肉力量、改善體態(tài)、提升代謝率、促進骨骼健康。

1、增強力量

啞鈴操通過抗阻訓練可有效提升上肢及核心肌群力量，預防肌肉流失，尤其對絕經后女性預防肌少癥有顯著效果。

2、矯正體態(tài)

針對性的肩背訓練能改善圓肩駝背問題，平衡胸背肌肉張力，長期堅持可使站姿更挺拔。

3、加速代謝

力量訓練后產生的后燃效應可使基礎代謝率持續(xù)提升，幫助維持健康體脂率，特別適合有減脂需求的人群。

4、強健骨骼

負重運動能刺激骨細胞活性，增加骨密度，降低骨質疏松風險，建議每周進行3次中等強度訓練。

訓練前需充分熱身，選擇適合重量循序漸進，搭配蛋白質補充和充足睡眠效果更佳，出現(xiàn)關節(jié)疼痛應及時咨詢康復科醫(yī)生。

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