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對女性來講常做啞鈴操有啥好處？

患者：女，33歲

病情描述:
我平常比較喜歡運(yùn)動，最近一個(gè)中醫(yī)朋友建議我多做些啞鈴操，那做這個(gè)有什么好處呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性常做啞鈴操有助于增強(qiáng)肌肉力量、改善體態(tài)、提升代謝率、促進(jìn)骨骼健康。

1、增強(qiáng)力量

啞鈴操通過抗阻訓(xùn)練可有效提升上肢及核心肌群力量，預(yù)防肌肉流失，尤其對絕經(jīng)后女性預(yù)防肌少癥有顯著效果。

2、矯正體態(tài)

針對性的肩背訓(xùn)練能改善圓肩駝背問題，平衡胸背肌肉張力，長期堅(jiān)持可使站姿更挺拔。

3、加速代謝

力量訓(xùn)練后產(chǎn)生的后燃效應(yīng)可使基礎(chǔ)代謝率持續(xù)提升，幫助維持健康體脂率，特別適合有減脂需求的人群。

4、強(qiáng)健骨骼

負(fù)重運(yùn)動能刺激骨細(xì)胞活性，增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，建議每周進(jìn)行3次中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

訓(xùn)練前需充分熱身，選擇適合重量循序漸進(jìn)，搭配蛋白質(zhì)補(bǔ)充和充足睡眠效果更佳，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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