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晚上難以入睡怎么辦呢

患者:女,32歲

病情描述:
我最近兩周晚上總是難以入睡,晚上難以入睡怎么辦呢?
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上難以入睡可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。睡眠障礙通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡過長或過晚。白天適當(dāng)運動有助于夜間睡眠,但睡前幾小時應(yīng)避免劇烈運動。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭。睡前減少使用電子設(shè)備,避免藍光影響褪黑素分泌。

3、放松身心

睡前進行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動。避免睡前思考復(fù)雜問題或情緒激動,可聽輕音樂幫助入眠。

4、藥物治療

可能與焦慮癥甲狀腺功能亢進等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為心悸、多汗等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,避免攝入咖啡因和酒精,必要時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助評估睡眠問題。

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