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如何健康減掉手臂的肉？

患者：女，23歲

病情描述:
我手臂上的肉非常多，那如何在保證健康的前提下輕松減掉手臂上的肉呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減掉手臂脂肪可通過(guò)飲食調(diào)整、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與針對(duì)性鍛煉。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制糖和飽和脂肪，推薦雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高營(yíng)養(yǎng)食物。

2、力量訓(xùn)練

針對(duì)肱三頭肌和肩部進(jìn)行啞鈴彎舉、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練，每周3次，每次20分鐘，幫助增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉，促進(jìn)整體脂肪消耗包括手臂部位。

4、局部塑形

通過(guò)彈力帶側(cè)平舉、墻壁俯臥撐等動(dòng)作強(qiáng)化手臂線條，配合按摩改善血液循環(huán)，但需注意局部減脂需以全身減脂為基礎(chǔ)。

減脂期間保持每日飲水量超過(guò)1500毫升，保證7小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌，建議每周測(cè)量臂圍記錄進(jìn)展。

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