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心理亞健康是什么？

患者：男，25歲

病情描述:
最近清洗老是不好，醫(yī)生說我是心理亞健康，那心理亞健康是什么？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

心理亞健康是介于心理健康與心理疾病之間的過渡狀態(tài)，主要表現(xiàn)為情緒波動、睡眠障礙、注意力下降、社交回避等癥狀，可能由壓力積累、作息紊亂、適應(yīng)障礙、輕度抑郁等因素引起。

1、壓力積累

長期工作學(xué)習(xí)壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)焦慮和易怒?？赏ㄟ^正念冥想、時間管理緩解，嚴(yán)重時需心理醫(yī)生介入。

2、作息紊亂

睡眠不足或晝夜節(jié)律失調(diào)會影響5-羥色胺分泌，表現(xiàn)為白天嗜睡夜間失眠。建議固定作息時間，必要時短期使用褪黑素調(diào)節(jié)。

3、適應(yīng)障礙

環(huán)境變化或重大事件可能引發(fā)持續(xù)3-6個月的情緒失調(diào)。認(rèn)知行為療法效果顯著，可配合舍曲林等抗焦慮藥物干預(yù)。

4、輕度抑郁

持續(xù)兩周以上的情緒低落需警惕，可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。推薦氟西汀等SSRI類藥物，配合運動療法改善癥狀。

保持規(guī)律運動與均衡飲食，每日攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚及復(fù)合維生素B族食物，有助于神經(jīng)功能恢復(fù)。

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