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熬夜的人適合吃什么食物呢？

患者：女，31歲

病情描述:
自己上班比較忙，所以會經常熬夜，在熬夜的時候適合吃哪些食物呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜的人可以適量吃香蕉、堅果、全麥面包、酸奶、藍莓等食物，有助于補充能量和緩解疲勞。長期熬夜可能導致免疫力下降、內分泌紊亂等問題，建議調整作息并咨詢醫(yī)生評估健康狀況。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和維生素B6，能幫助維持神經肌肉正常功能，緩解熬夜后的肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉化為血清素，促進放松和睡眠質量改善。但胃腸功能較弱者需控制攝入量。

2、堅果

杏仁、核桃等堅果含有優(yōu)質蛋白和健康脂肪，可提供持續(xù)能量。其中的鎂元素有助于調節(jié)神經系統(tǒng)，維生素E具有抗氧化作用。建議選擇原味堅果，每日攝入量約15-20克。

3、全麥面包

全麥面包的復合碳水化合物能穩(wěn)定血糖，避免熬夜時出現(xiàn)低血糖反應。膳食纖維可延緩饑餓感，B族維生素幫助代謝能量。搭配蛋白質食物食用效果更佳。

4、酸奶

酸奶中的益生菌有助于維持腸道健康，鈣質和蛋白質能補充夜間消耗。選擇無糖酸奶可避免血糖波動，乳糖不耐受者可選用植物酸奶替代。

5、藍莓

藍莓富含花青素等抗氧化物質，可減輕熬夜導致的氧化應激損傷。其低升糖指數(shù)特性適合夜間食用，維生素C有助于增強免疫力。冷凍藍莓營養(yǎng)價值與鮮果相近。

二、藥物

1、維生素B族片

復合維生素B可改善能量代謝和神經功能，適用于長期熬夜導致的B族維生素缺乏。需遵醫(yī)囑使用，避免與某些抗生素同服。

2、褪黑素片

用于調節(jié)生物鐘紊亂引起的睡眠障礙，短期使用相對安全。不宜與抗抑郁藥合用，孕婦及自身免疫疾病患者禁用。

3、黃芪顆粒

中成藥具有補氣固表功效，可改善熬夜后的氣虛乏力癥狀。感冒發(fā)熱期間停用，糖尿病患者應注意含糖劑型。

4、安神補腦液

含何首烏、淫羊藿等成分，適用于神經衰弱引起的失眠健忘。肝功能異常者慎用，不宜長期連續(xù)服用超過1個月。

5、葡萄糖酸鋅口服液

可糾正缺鋅導致的免疫力下降和食欲減退?？崭狗每赡芤鹞改c不適，補鋅期間需監(jiān)測銅代謝指標。

建議熬夜后及時補充500毫升溫水，次日午間安排30分鐘小睡。長期熬夜者應進行肝功能、甲狀腺功能等檢查，避免連續(xù)3天以上熬夜?？蓢L試漸進式調整作息，每天提前15分鐘入睡，配合日光照射調節(jié)生物鐘。出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭痛等癥狀需及時就醫(yī)。

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