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夏天悶熱缺水要怎么補(bǔ)水?

患者：女，30歲

病情描述:
夏天悶熱，容易口干舌燥，需要補(bǔ)水，但是要怎么補(bǔ)水呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏天悶熱缺水可通過(guò)飲用白開水、補(bǔ)充電解質(zhì)飲料、食用含水量高的蔬菜水果、少量多次飲水等方式補(bǔ)水。

1、白開水：

常溫或微涼的白開水是最安全的補(bǔ)水選擇，能快速被人體吸收，建議每小時(shí)飲用100-200毫升。

2、電解質(zhì)飲料：

大量出汗時(shí)可選擇含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，幫助維持體液平衡，但糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖型。

3、高水分蔬果：

西瓜、黃瓜等含水量超過(guò)90%的蔬果可同時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，但脾胃虛寒者不宜過(guò)量食用。

4、少量多次：

避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)，建議每15-20分鐘補(bǔ)充50-100毫升水分。

戶外活動(dòng)時(shí)可隨身攜帶水壺定時(shí)飲水，高溫作業(yè)者需額外補(bǔ)充淡鹽水，出現(xiàn)頭暈惡心等脫水癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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