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怎么提神防春困呢？

患者：女，24歲

病情描述:
最近老是感覺昏昏沉沉，沒有什么精神，應(yīng)該是春困無疑了，怎么提神防春困呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

提神防春困可通過調(diào)整作息、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩、冷敷面部等方式改善。春困通常與季節(jié)交替導(dǎo)致生物鐘紊亂、血液循環(huán)減慢等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。午間可小憩15-20分鐘，過長(zhǎng)反而加重困倦。建議固定就寢和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律。若因工作必須熬夜，次日應(yīng)補(bǔ)足睡眠。

2、適量運(yùn)動(dòng)

晨起后做10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頸等動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)。上班期間每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，推薦靠墻深蹲或原地踏步。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上能顯著提升機(jī)體供氧能力。

3、飲食調(diào)節(jié)

早餐攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、豆?jié){，搭配全麥面包。避免高糖高脂食物導(dǎo)致血糖波動(dòng)。上午可飲用綠茶或薄荷茶，其中的茶多酚和薄荷醇具有醒腦作用。適量補(bǔ)充富含B族維生素的堅(jiān)果、瘦肉，有助于能量代謝。

4、穴位按摩

用拇指按壓太陽穴、風(fēng)池穴各30秒，重復(fù)3次。指腹輕叩百會(huì)穴1分鐘，可配合清涼油增強(qiáng)刺激。耳垂揉捏也能通過迷走神經(jīng)反射提神。建議每工作1小時(shí)進(jìn)行一次，注意力度以微酸脹為度。

5、冷敷面部

將濕毛巾冷藏5分鐘后敷于前額和眼周1-2分鐘，低溫刺激能使血管收縮再擴(kuò)張，促進(jìn)頭部血流。也可用噴霧瓶裝冷水隨時(shí)噴灑面部，但避免直接接觸眼球。該方法特別適合午后困倦時(shí)快速清醒。

長(zhǎng)期春困伴隨頭痛、記憶力下降需排查貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。日?？稍黾痈涕兕愃麛z入補(bǔ)充維生素C，用迷迭香精油熏香輔助提振精神。避免依賴咖啡或功能飲料，每日咖啡因攝入不宜超過400毫克。工作環(huán)境保持通風(fēng)，每2小時(shí)開窗換氣10分鐘，二氧化碳濃度過高會(huì)加重困意。

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