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菠菜為什么不能和豆腐一起吃呢?

患者：女，35歲

病情描述:
我每次做菠菜媽媽都不讓我放豆腐，菠菜為什么不能和豆腐一起吃呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

菠菜與豆腐可以一起食用，但需注意烹飪方式以減少草酸鈣結石風險。菠菜富含草酸，豆腐含鈣，不當搭配可能形成草酸鈣沉淀，主要影響因素有草酸含量、鈣攝入量、個體代謝差異及烹飪方法。


1、草酸含量


菠菜中草酸與豆腐鈣結合可能形成不溶性草酸鈣。焯水處理可去除大部分草酸，降低結石風險。


2、鈣攝入量


適量鈣攝入有助于在腸道結合草酸。建議控制單次豆腐攝入量在100克以內，避免過量鈣質與草酸結合。


3、代謝差異


草酸代謝能力存在個體差異。結石病史者需更嚴格控制兩者同食頻率，普通人群偶爾同食影響較小。


4、烹飪方法


先焯煮菠菜再與豆腐搭配可減少草酸。避免將生菠菜與豆腐長時間燉煮，高溫久煮會促進草酸鈣形成。


日?？蓪㈧趟蟮牟げ伺c豆腐涼拌，或分餐食用。保持充足飲水有助于預防結晶沉積，結石高風險人群建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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