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芒果的營(yíng)養(yǎng)成分有哪些?

患者：男，35歲

病情描述:
芒果營(yíng)養(yǎng)成分豐富，具體有哪些成分，對(duì)人體有哪些好處?

共1個(gè)回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

芒果富含維生素C、維生素A、膳食纖維、鉀及天然糖分等營(yíng)養(yǎng)成分，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

1、維生素C

芒果是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)皮膚彈性，同時(shí)能提升機(jī)體抗氧化能力，減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。維生素C還參與鐵的吸收過(guò)程，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有一定幫助。食用芒果可為人體補(bǔ)充每日所需的部分維生素C。

2、維生素A

芒果含有豐富的β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對(duì)維持正常視力、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育具有重要作用。維生素A還能幫助維持上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)呼吸道和消化道的防御功能。適量食用芒果有助于補(bǔ)充維生素A，但需注意可能引起的皮膚暫時(shí)性發(fā)黃現(xiàn)象。

3、膳食纖維

芒果中的膳食纖維含量較高，每100克約含1.6克。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助預(yù)防和緩解便秘癥狀。膳食纖維還可延緩胃排空速度，增加飽腹感，有助于控制體重。芒果中的可溶性纖維能與膽固醇結(jié)合，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)心血管健康有益。

4、鉀元素

芒果是鉀的良好來(lái)源，每100克果肉約含150毫克鉀。鉀是維持細(xì)胞內(nèi)外電解質(zhì)平衡的重要礦物質(zhì)，參與神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮過(guò)程。充足的鉀攝入有助于調(diào)節(jié)血壓，對(duì)抗鈉的升壓作用。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失的人群，芒果可作為天然的鉀補(bǔ)充來(lái)源。

5、天然糖分

芒果含有約15%的天然糖分，主要為果糖和葡萄糖。這些糖分能快速為人體提供能量，適合作為運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充食物。芒果的甜味主要來(lái)自這些天然糖分，使其成為健康甜食的選擇。但糖尿病患者需注意控制攝入量，避免血糖波動(dòng)。

芒果還含有少量B族維生素、鈣、鎂等礦物質(zhì)以及多種植物化合物。建議選擇成熟度適中的芒果，避免過(guò)量食用導(dǎo)致胃腸不適。對(duì)芒果過(guò)敏者應(yīng)避免食用，出現(xiàn)口唇發(fā)麻、皮膚瘙癢等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。日?？蓪⒚⒐c酸奶、燕麥等搭配食用，增加營(yíng)養(yǎng)多樣性。

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