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哪些食物能夠幫助緩解失眠呢？

患者：男，31歲

病情描述:
最近壓力特別大，晚上老是睡不好，吃什么食物能夠幫助緩解失眠呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助于放松肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸，能夠幫助合成褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

3、燕麥

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖，減少夜間覺醒。

4、核桃

核桃含有褪黑素和歐米伽-3脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)睡眠周期。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種天然激素，能夠調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于短期失眠治療。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類催眠藥，能夠縮短入睡時(shí)間，適用于入睡困難型失眠。

4、扎來普隆

扎來普隆是一種短效催眠藥，適用于難以入睡的失眠患者，作用時(shí)間較短。

失眠患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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