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秋季怎樣預(yù)防長胖？

患者：男，30歲

病情描述:
一到秋季食欲暴漲，飯量增大，秋季怎樣預(yù)防長胖？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

秋季預(yù)防長胖可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、作息管理和情緒調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。秋季易發(fā)胖主要與食欲增加、活動減少、代謝變化和季節(jié)性情緒波動等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用小份多餐模式，避免夜間進(jìn)食。

2、規(guī)律運動

保持每周3-5次有氧運動如快走、慢跑，結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，利用室內(nèi)運動應(yīng)對天氣變化。

3、作息管理

保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂，建立規(guī)律的生物鐘有助于體重控制。

4、情緒調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解秋季情緒低落，避免情緒性進(jìn)食，保持社交活動減少孤獨感引發(fā)的暴飲暴食。

秋季可適量食用南瓜、蘋果、核桃、深海魚等應(yīng)季食物，注意監(jiān)測體重變化，出現(xiàn)持續(xù)體重異常增長建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

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