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運(yùn)動(dòng)前喝水喝稀粥好嗎?

患者:男,39歲

病情描述:
為了身體健康,每天早上我都會(huì)去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前我習(xí)慣喝杯水或吃碗稀粥再去,運(yùn)動(dòng)前喝水喝稀粥好嗎?
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)前適量喝水或稀粥有助于維持體液平衡和能量供應(yīng),但需注意飲用量與時(shí)間間隔。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水方式主要有少量多次飲水、選擇低糖稀粥、避免高脂食物、控制飲水量。

1、少量多次飲水

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)分次飲用200-300毫升溫水,避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

2、選擇低糖稀粥

小米粥、燕麥粥等低升糖指數(shù)食物可提供持續(xù)能量,運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用100-150毫升為宜。

3、避免高脂食物

脂肪含量高的食物會(huì)延緩胃排空,可能引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部不適,運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免食用。

4、控制飲水量

過量飲水可能引起低鈉血癥,建議每小時(shí)補(bǔ)水量不超過800毫升,運(yùn)動(dòng)中可每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分,可適量食用香蕉等富含鉀元素的食物幫助恢復(fù)體能。

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