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熬夜時(shí)適宜喝什么粥 ？

患者：女，22歲

病情描述:
我是一個(gè)白領(lǐng)，最近由于工作原因，總是熬夜。熬夜時(shí)適宜喝什么粥 ？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜時(shí)適宜喝小米粥、南瓜粥、燕麥粥、紅棗桂圓粥、百合蓮子粥等，有助于補(bǔ)充能量、緩解疲勞。長(zhǎng)期熬夜可能影響健康，建議調(diào)整作息并咨詢醫(yī)生。

1、小米粥

小米粥富含B族維生素和色氨酸，能幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)并促進(jìn)睡眠。小米中的碳水化合物可快速提供能量，適合熬夜時(shí)腸胃消化吸收。熬煮時(shí)可搭配山藥或枸杞增強(qiáng)健脾安神效果，避免添加過多糖分。

2、南瓜粥

南瓜粥含有β-胡蘿卜素和鉀元素，有助于緩解用眼疲勞和電解質(zhì)平衡。南瓜的膳食纖維能延緩血糖波動(dòng)，避免熬夜后饑餓感。建議選用老南瓜熬制，口感更綿密且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

3、燕麥粥

燕麥粥提供緩釋碳水化合物和鎂元素，可維持血糖穩(wěn)定并放松肌肉。燕麥β-葡聚糖有助于調(diào)節(jié)免疫功能，適合長(zhǎng)期熬夜人群。即食燕麥需控制煮制時(shí)間，避免營(yíng)養(yǎng)流失。

4、紅棗桂圓粥

紅棗桂圓粥具有養(yǎng)血安神功效，適合氣血不足導(dǎo)致的熬夜后心悸。紅棗含鐵量較高，桂圓肉可改善腦部供血，但陰虛體質(zhì)者應(yīng)減少桂圓用量。建議搭配粳米熬煮以中和溫補(bǔ)特性。

5、百合蓮子粥

百合蓮子粥能清心潤(rùn)肺，緩解熬夜導(dǎo)致的虛火上升和口干舌燥。蓮子中的生物堿有鎮(zhèn)靜作用，百合多糖可增強(qiáng)免疫力。脾胃虛寒者需添加生姜片調(diào)和藥性。

選擇粥品時(shí)需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整配料，避免夜間過量引發(fā)胃腸負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期熬夜可能誘發(fā)自主神經(jīng)紊亂、免疫力下降等問題，建議每日睡眠不少于6小時(shí)，配合適度運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行心電圖、肝功能等檢查。日?？稍黾由罹G色蔬菜和堅(jiān)果攝入，補(bǔ)充維生素E和歐米伽3脂肪酸。

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