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補(bǔ)充維生素C對(duì)皮膚有什么好處？

患者：女，41歲

病情描述:
我每天都會(huì)喝檸檬水補(bǔ)充維生素C，補(bǔ)充維生素C對(duì)皮膚有什么好處？

共1個(gè)回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補(bǔ)充維生素C有助于改善皮膚彈性、減少黑色素沉積、促進(jìn)傷口愈合、增強(qiáng)皮膚屏障功能以及延緩光老化。維生素C是合成膠原蛋白的關(guān)鍵輔因子，還能中和自由基減少氧化損傷。

1、改善皮膚彈性

維生素C參與膠原蛋白合成過程，通過激活脯氨酰羥化酶和賴氨酰羥化酶促進(jìn)膠原纖維交聯(lián)。臨床觀察顯示，持續(xù)補(bǔ)充維生素C可增加皮膚中I型和III型膠原蛋白含量，改善皮膚松弛和細(xì)紋。對(duì)于中老年人群，配合維生素E使用效果更顯著。

2、減少色素沉著

維生素C能抑制酪氨酸酶活性，阻斷黑色素生成途徑。其還原作用可將已形成的黑色素淡化為無色物質(zhì)，改善黃褐斑和炎癥后色素沉著。建議與防曬措施聯(lián)合應(yīng)用，對(duì)紫外線誘導(dǎo)的色斑改善率為40-60%。

3、加速傷口修復(fù)

作為成纖維細(xì)胞增殖的必需營養(yǎng)素，維生素C可促進(jìn)肉芽組織形成和上皮再生。燒傷患者補(bǔ)充維生素C后，創(chuàng)面愈合時(shí)間縮短20-30%。術(shù)后患者適量補(bǔ)充能減少瘢痕增生，但需避免過量導(dǎo)致尿酸鹽結(jié)晶。

4、強(qiáng)化皮膚屏障

維生素C通過調(diào)節(jié)角質(zhì)形成細(xì)胞分化，增加神經(jīng)酰胺合成，改善皮膚脂質(zhì)結(jié)構(gòu)。特應(yīng)性皮炎患者補(bǔ)充維生素C后，經(jīng)皮水分丟失量降低15-20%，皮膚干燥脫屑癥狀明顯緩解。建議與必需脂肪酸協(xié)同補(bǔ)充。

5、延緩光老化

維生素C能清除紫外線產(chǎn)生的活性氧簇，減少基質(zhì)金屬蛋白酶對(duì)膠原的降解。長期使用者皮膚粗糙度改善30%以上，紫外線斑點(diǎn)數(shù)減少。需注意光保護(hù)效果具有劑量依賴性，每日200-400毫克為宜。

建議通過飲食和補(bǔ)充劑結(jié)合的方式獲取維生素C，每日攝入量控制在200-1000毫克。柑橘類水果、獼猴桃、西藍(lán)花等食物富含維生素C，但高溫烹飪會(huì)導(dǎo)致流失。皮膚敏感者建議先小劑量測試，出現(xiàn)腹瀉需減量。外用維生素C制劑需避光保存，開封后盡快使用。合并鐵過載疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充，避免加重鐵沉積。

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