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減肥期間如何讓吃東西比較好呢？

患者：女，28歲

病情描述:
我最近嚷著要減肥，可是有時(shí)候又控制不住自己吃東西，減肥期間如何吃東西才比較好呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食時(shí)間、選擇低熱量食物、增加膳食纖維攝入等方式科學(xué)進(jìn)食，有助于健康減重。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每餐搭配適量健康脂肪，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、控制進(jìn)食時(shí)間

采用間歇性禁食法，將每日進(jìn)食時(shí)間控制在8-10小時(shí)內(nèi)，有助于調(diào)節(jié)代謝節(jié)律。

3、選擇低熱量食物

優(yōu)先選擇西藍(lán)花、雞胸肉、魔芋等低熱量高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，避免油炸食品和高糖零食。

4、增加膳食纖維

多食用燕麥、奇亞籽、豆類(lèi)等富含膳食纖維的食物，可增強(qiáng)飽腹感并改善腸道健康。

減肥期間建議保持適量運(yùn)動(dòng)，每天飲用足夠水分，避免極端節(jié)食，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。

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