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脹氣時(shí)要少吃哪些食物？

患者：男，27歲

病情描述:
我今天肚子一直有點(diǎn)脹氣，那么要少吃哪些食物呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

脹氣時(shí)應(yīng)減少攝入易產(chǎn)氣食物，主要包括豆類、高淀粉食物、碳酸飲料及乳制品。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)有助于緩解腹脹癥狀。

1. 豆類

黃豆、黑豆等豆類含低聚糖難以被腸道吸收，易被腸道菌群發(fā)酵產(chǎn)氣。建議將豆類提前浸泡或選擇發(fā)酵豆制品。

2. 高淀粉食物

紅薯、土豆等根莖類食物含大量抗性淀粉，在結(jié)腸發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生氣體?？蛇m當(dāng)減少攝入量或搭配易消化食物。

3. 碳酸飲料

含二氧化碳的飲品會(huì)直接引入氣體到消化道。建議用溫水、薄荷茶等替代，有助于胃腸蠕動(dòng)。

4. 乳制品

乳糖不耐受人群攝入牛奶、冰淇淋等乳制品易引發(fā)脹氣?？蛇x擇無(wú)乳糖奶制品或酸奶等替代。

日?？膳浜细共堪茨?、適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排氣，癥狀持續(xù)或加重需排查腸易激綜合征等病理性因素。

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