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減肥吃南瓜有幫助減肥嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
閨蜜最近在減肥，她聽(tīng)說(shuō)減肥時(shí)候吃南瓜會(huì)有幫助，減肥吃南瓜有幫助嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量吃南瓜有助于減肥。南瓜熱量低且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，可選擇蒸南瓜、南瓜粥、烤南瓜、南瓜湯等食用方式，但需注意控制總熱量攝入。

1、低熱量特點(diǎn)

每100克南瓜僅含26千卡熱量，替代精制主食可減少每日熱量攝入，適合作為減脂期碳水來(lái)源。

2、高膳食纖維

南瓜含可溶性膳食纖維能延緩胃排空，維持較長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，減少非必要進(jìn)食行為。

3、血糖調(diào)節(jié)

南瓜多糖成分具有調(diào)節(jié)餐后血糖作用，避免因血糖波動(dòng)引發(fā)的饑餓感，幫助控制食欲。

4、營(yíng)養(yǎng)密度

南瓜富含β-胡蘿卜素、鉀等微量營(yíng)養(yǎng)素，在限制熱量期間幫助維持基礎(chǔ)代謝率。

建議將南瓜作為均衡飲食的一部分，配合適量蛋白質(zhì)和蔬菜水果，避免單一食物過(guò)量攝入，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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