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多餐少吃能夠減肥嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
因?yàn)槲易罱恢痹趫?jiān)持減肥，所以平時(shí)吃飯就吃很少，但是一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得饑餓然后再去吃東西，多餐少吃能減肥嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

多餐少吃有助于控制體重，但減肥效果因人而異。減肥主要與總熱量攝入、食物選擇、代謝率、運(yùn)動(dòng)量等因素有關(guān)。

1、總熱量攝入

每日總熱量攝入低于消耗是減肥關(guān)鍵，多餐少吃可能減少暴飲暴食，但需確保每餐熱量不超標(biāo)。

2、食物選擇

選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍(lán)花，可增加飽腹感，避免高糖高脂零食抵消多餐優(yōu)勢(shì)。

3、代謝率影響

少量多餐可能輕微提升代謝，但效果有限，需結(jié)合力量訓(xùn)練增加肌肉量才能顯著提高基礎(chǔ)代謝。

4、運(yùn)動(dòng)配合

單純多餐少吃難以持續(xù)減重，建議每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)減脂效果。

建議記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免因盲目多餐導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或消化負(fù)擔(dān)。

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