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哪些食物對失眠有幫助？

患者：女，55歲

病情描述:
進入更年期后睡眠越來越不好，哪些食物對失眠有幫助？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

失眠患者可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、桂圓、牛奶等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。這些食物通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、補充助眠營養(yǎng)素等方式發(fā)揮作用，但需注意食物不能替代正規(guī)治療。

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素能穩(wěn)定情緒，褪黑素直接調(diào)控睡眠節(jié)律。將小米熬煮成粥更易消化吸收，建議晚餐食用。胃腸功能較弱者需控制食用量，避免腹脹影響睡眠。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與褪黑素合成。成熟香蕉的助眠效果更佳，可與燕麥搭配作為晚間加餐。糖尿病患者應(yīng)注意香蕉的含糖量，腎功能不全者需警惕高鉀風(fēng)險。

3、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，其皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用。可煮水或研磨成粉沖泡飲用，每日用量不宜超過10克。孕婦及低血壓人群慎用，服用鎮(zhèn)靜藥物者需咨詢醫(yī)生，避免相互作用。

4、桂圓

桂圓肉含葡萄糖、蔗糖等物質(zhì)能緩解疲勞，其特殊芳香成分有輕度鎮(zhèn)靜效果。干桂圓泡茶或燉湯均可，但性溫易上火，陰虛體質(zhì)者應(yīng)控制攝入。睡前飲用桂圓紅棗茶時需注意口腔清潔。

5、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能緩解焦慮情緒，溫?zé)崤Ｄ炭蛇m度升高體溫誘導(dǎo)睡意。選擇低脂奶避免夜間消化負擔(dān)，乳糖不耐受者可改用酸奶。搭配全麥餅干食用能延長飽腹感，但不宜超過200毫升以防夜尿。

改善失眠需綜合調(diào)理，除選擇助眠食物外，建議保持規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。持續(xù)性失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，不可自行依賴食物或保健品替代治療。

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