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大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)肌肉就會增長快？

患者：男，37歲

病情描述:
我想了解是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長得就越快呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)不一定會讓肌肉增長更快。肌肉增長主要受訓(xùn)練強(qiáng)度、蛋白質(zhì)利用率、激素水平和休息質(zhì)量等因素影響。

1、訓(xùn)練強(qiáng)度：

肌肉增長需要足夠的機(jī)械張力刺激，單純補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺乏力量訓(xùn)練難以促進(jìn)肌纖維合成。

2、蛋白質(zhì)利用率：

人體對蛋白質(zhì)的吸收存在上限，過量攝入會通過腎臟代謝排出，反而增加身體負(fù)擔(dān)。

3、激素調(diào)節(jié)：

生長激素和睪酮等激素水平直接影響蛋白質(zhì)合成效率，僅靠飲食難以突破生理限制。

4、休息恢復(fù)：

肌肉在休息期完成修復(fù)生長，睡眠不足會降低蛋白質(zhì)合成速率，抵消營養(yǎng)補(bǔ)充效果。

建議采用科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，保持每日每公斤體重1.6-2.2克蛋白質(zhì)攝入，配合充足睡眠和循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練。

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