美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

什么時間吃蘋果可以減肥?

患者:女,32歲

病情描述:
蘋果是一種營養(yǎng)價值特別豐富的水果,那么什么時間吃蘋果有助于減肥?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蘋果在餐前30分鐘或兩餐之間食用有助于減肥。餐前吃蘋果能增加飽腹感減少正餐攝入,兩餐間食用可緩解饑餓避免高熱量零食。蘋果富含膳食纖維和果膠,能延緩胃排空速度并調(diào)節(jié)腸道菌群,但需配合整體飲食控制和運(yùn)動。

餐前30分鐘食用蘋果時,果肉中的可溶性膳食纖維吸水膨脹形成凝膠狀物質(zhì),占據(jù)胃部空間從而降低食欲。蘋果皮含有的熊果酸能抑制脂肪細(xì)胞分化,搭配200-300毫升溫水效果更佳。兩餐間隔2小時以上時選擇蘋果作為加餐,其天然果糖可快速緩解低血糖帶來的饑餓感,同時避免血糖劇烈波動。青蘋果的有機(jī)酸含量較高,對抑制脂肪合成效果略優(yōu)于紅蘋果,但胃腸敏感者應(yīng)控制單次攝入量在150克以內(nèi)。將蘋果切片咀嚼而非榨汁食用,能延長進(jìn)食時間增強(qiáng)飽腹信號傳遞,咀嚼過程中分泌的唾液淀粉酶還有助于碳水化合物分解。

建議選擇硬度適中的新鮮蘋果,變質(zhì)發(fā)酵的蘋果會產(chǎn)生額外酒精熱量。慢性胃炎患者宜去皮后蒸煮食用,糖尿病患者需將蘋果納入全天碳水化合物總量計算。每日配合30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳,持續(xù)8-12周可觀察到腰圍明顯變化。避免夜間20點后食用,果糖在睡眠時更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>