美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

減肥就要少吃東西嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我平時(shí)一日三餐吃的很多。如果我想要減肥的話是不是不能正常吃了？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥并非單純少吃東西，科學(xué)減重需結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為管理和醫(yī)學(xué)監(jiān)督。主要方法有控制總熱量攝入、優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)素比例、增加體力活動(dòng)、必要時(shí)醫(yī)療介入。

1、熱量控制

在保證基礎(chǔ)代謝需求前提下適度減少每日500-750大卡攝入，優(yōu)先選擇低能量密度食物如蔬菜水果，避免極端節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)1.2-1.6克/公斤體重，優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆類占比超50%，同時(shí)保證維生素礦物質(zhì)及膳食纖維攝入，可搭配復(fù)合維生素片預(yù)防微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，HIIT間歇訓(xùn)練可提升后燃效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)消耗應(yīng)占每日總能耗15%以上。

4、醫(yī)學(xué)管理

對(duì)BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他等減重藥物，嚴(yán)重肥胖經(jīng)評(píng)估可行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)，需在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下制定方案。

建立規(guī)律進(jìn)食節(jié)律，每日飲水1500毫升以上，保證7小時(shí)睡眠，通過(guò)體成分監(jiān)測(cè)替代單純體重測(cè)量，必要時(shí)尋求注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>