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減肥期間如何避免吃過量？

患者：男，31歲

病情描述:
我自己感覺最近胖了不少，那么減肥期間如何避免吃過量？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間避免吃過量可通過調整飲食結構、控制進食速度、管理情緒飲食、優(yōu)化進餐環(huán)境等方式實現。

1、調整飲食結構

增加膳食纖維蔬菜水果和優(yōu)質蛋白攝入，如西藍花、雞胸肉，減少精制碳水和高脂食物比例，有助于延長飽腹感。

2、控制進食速度

每口咀嚼20-30次，使用小號餐具分裝食物，避免邊看屏幕邊進食，給大腦足夠的飽食信號傳遞時間。

3、管理情緒飲食

識別壓力性進食觸發(fā)因素，通過正念呼吸或短暫散步替代食物緩解情緒，建立非食物獎勵機制。

4、優(yōu)化進餐環(huán)境

保持餐桌整潔無干擾，使用藍色系餐盤降低食欲，將高熱量食物存放于不便取用的位置。

規(guī)律記錄飲食日記并監(jiān)測體重變化，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免極端節(jié)食導致代謝損傷。

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