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喝低脂牛奶有助于晚上減肥嗎?

患者:女,27歲

病情描述:
這段時間我的體重又上去了,打算減肥,那喝低脂牛奶有助于晚上減肥嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝低脂牛奶可能有助于晚上減肥,但需結(jié)合整體飲食和運動習慣。低脂牛奶熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白,可作為夜間健康飲食的一部分。

低脂牛奶的脂肪含量約為普通牛奶的一半,每100毫升約含1-2克脂肪,熱量減少有助于控制每日總能量攝入。其蛋白質(zhì)含量與全脂牛奶相近,酪蛋白和乳清蛋白能延緩胃排空速度,增加飽腹感,減少夜間進食欲望。牛奶中的色氨酸還可促進褪黑素合成,改善睡眠質(zhì)量,間接減少因睡眠不足導致的代謝紊亂。建議選擇無添加糖的低脂牛奶,避免額外熱量攝入,搭配少量全麥面包或堅果可延長飽腹時間。

若僅依賴低脂牛奶而不控制其他高熱量食物,或睡前過量飲用導致熱量超標,反而可能阻礙減重。乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹等不適,影響睡眠和消化功能。部分研究提示夜間攝入蛋白質(zhì)可能刺激胰島素分泌,但這一效應(yīng)在健康人群中影響較小。減肥效果還受個體代謝率、運動量及遺傳因素影響,單靠低脂牛奶難以達到顯著減重目的。

建議將低脂牛奶作為均衡飲食的組成部分,配合適量運動及規(guī)律作息。避免睡前2小時內(nèi)大量進食,包括牛奶。乳糖不耐受者可選擇無乳糖低脂奶或植物蛋白飲品。若體重長期無變化,需咨詢營養(yǎng)師調(diào)整整體飲食結(jié)構(gòu)。

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