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紅糖好還是白糖好？

患者：女，31歲

病情描述:
我朋友要我沒事喝點紅糖水，所以我想問下紅糖好還是白糖好？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

紅糖和白糖各有優(yōu)缺點，選擇需根據(jù)個人健康狀況和需求決定。紅糖含有少量礦物質(zhì)和維生素，白糖則純度更高但營養(yǎng)較少。

1、紅糖優(yōu)點：

紅糖保留了甘蔗中的鈣、鐵等礦物質(zhì)及B族維生素，適合貧血或需補(bǔ)充微量元素的人群，但升糖指數(shù)與白糖相近。

2、白糖特點：

白糖經(jīng)過精煉去除雜質(zhì)，甜度更高且溶解快，適合烘焙和調(diào)味，但過量攝入可能增加齲齒和代謝綜合征風(fēng)險。

3、健康影響：

兩者均需控制攝入量，每日添加糖建議不超過25克。糖尿病患者應(yīng)優(yōu)先選擇代糖，肥胖人群需嚴(yán)格限制。

4、使用場景：

紅糖適合燉補(bǔ)品或女性經(jīng)期飲用，白糖更適合咖啡調(diào)味或需快速供能的運(yùn)動場景。

建議根據(jù)烹飪需求和身體狀況選擇，控制總糖攝入，可搭配紅棗等天然甜味食材減少用糖量。

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