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吃什么可以幫助入睡？

患者：女，45歲

病情描述:
這幾天我覺(jué)得總是心煩，而且難以入睡，吃什么可以幫助人入睡呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)入睡困難情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、扎來(lái)普隆、阿普唑侖、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，可促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，幫助放松肌肉。


3、溫牛奶


牛奶中的鈣和色氨酸可協(xié)同作用，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，建議睡前1小時(shí)飲用。


4、酸棗仁


酸棗仁含有皂苷類(lèi)物質(zhì)，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有寧心安神的功效。


二、藥物


1、右佐匹克隆


非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕頭暈等副作用。


2、扎來(lái)普隆


短效催眠藥，適合入睡困難型失眠，可能出現(xiàn)味覺(jué)異常等不良反應(yīng)。


3、阿普唑侖


苯二氮卓類(lèi)藥物，適用于焦慮伴失眠，長(zhǎng)期使用需防依賴(lài)性。


4、褪黑素


調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。


建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，必要時(shí)可進(jìn)行正念冥想等放松訓(xùn)練。

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