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睡前吃什么食物對身體好呢？

患者：女，27歲

病情描述:
我在睡前總是想吃點東西，但是又擔心發(fā)胖，什么食物會比較適合又營養(yǎng)呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前可以適量食用牛奶、香蕉、燕麥、核桃、小米等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量或補充營養(yǎng)。但需避免過量或選擇高糖高脂食物，特殊人群需注意個體差異。

一、食物

牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的原料，鈣能幫助大腦利用色氨酸，建議選擇溫熱牛奶避免刺激胃腸。香蕉富含鎂和鉀，鎂可放松肌肉緩解緊張，鉀能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，但腎功能異常者需控制攝入量。燕麥是低升糖指數(shù)食物，含膳食纖維和B族維生素，緩慢釋放能量避免夜間饑餓，可用少量熱水沖泡食用。核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，適量食用有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，但需注意每日堅果攝入不超過15克。小米含色氨酸和碳水化合物，能促進胰島素分泌幫助色氨酸進入大腦，建議煮粥食用更易消化。

二、注意事項

胃腸功能較弱者應避免睡前2小時內(nèi)進食，防止反流性食管炎。糖尿病患者需監(jiān)測燕麥、香蕉等食物的血糖反應，必要時調(diào)整胰島素用量。對乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。堅果類食物需警惕過敏風險，初次食用應觀察是否出現(xiàn)皮疹或呼吸困難。長期失眠者需排查焦慮、甲亢等病理性因素，食物不能替代藥物治療。

睡前飲食應以易消化、低刺激為原則，避免咖啡因、酒精及辛辣食物。保持規(guī)律作息時間，配合適度運動更有助于改善睡眠。若持續(xù)存在入睡困難或早醒，建議進行多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等疾病。日?？蓢L試冥想、溫水泡腳等放松方式，建立健康的睡眠環(huán)境與習慣。

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