美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

睡覺(jué)前可以吃香蕉嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我晚上吃飯吃的少，飯后水果吃的多，香蕉很甜，睡覺(jué)之前可以吃嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡覺(jué)前可以適量吃香蕉，香蕉富含鎂元素和色氨酸有助于放松神經(jīng)改善睡眠，但消化功能較弱者建議睡前1-2小時(shí)食用。

1、助眠成分

香蕉含有色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鎂能緩解肌肉緊張，兩者協(xié)同作用可幫助入睡。

2、血糖影響

成熟香蕉含糖量較高，糖尿病患者或血糖不穩(wěn)定者需控制食用量，避免夜間血糖波動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

3、消化負(fù)擔(dān)

胃腸功能較弱人群睡前立即食用可能產(chǎn)生腹脹，建議配合少量堅(jiān)果減緩糖分吸收，或提前1小時(shí)食用。

4、電解質(zhì)平衡

香蕉中鉀含量較高，腎功能異常者需注意攝入量，避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。

食用時(shí)可搭配無(wú)糖酸奶增強(qiáng)飽腹感，避免空腹導(dǎo)致的胃酸刺激，同時(shí)保持臥室環(huán)境黑暗安靜更有助于睡眠。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>