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吃魷魚可以增肥嗎?

患者:男,24歲

病情描述:
我有些太瘦,女朋友總覺得我沒有安全感,所以我想增肥,吃魷魚能不能增肥呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

魷魚可以作為增重飲食的一部分,適量食用魷魚有助于增加熱量和蛋白質(zhì)攝入,但需結(jié)合整體飲食計(jì)劃。增重效果主要與魷魚烹飪方式、食用頻率、基礎(chǔ)代謝率及運(yùn)動量等因素相關(guān)。

1、熱量補(bǔ)充

魷魚每100克約含90千卡熱量,通過油炸或奶油烹飪可顯著提高熱量。建議搭配米飯或面條等主食增加碳水化合物攝入。

2、蛋白質(zhì)量

魷魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白但脂肪含量低,需配合堅(jiān)果、牛油果等高脂食物平衡營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。單純依賴魷魚可能導(dǎo)致增重效率不足。

3、代謝影響

甲狀腺功能亢進(jìn)等代謝亢進(jìn)疾病會抵消魷魚的熱量攝入。存在病理性消瘦時(shí)需先治療原發(fā)病。

4、運(yùn)動配合

力量訓(xùn)練能促進(jìn)魷魚蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉組織。久坐不動可能導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

增重期間建議定期監(jiān)測體脂率,避免油炸魷魚過量攝入反式脂肪酸,可搭配深蹲、臥推等抗阻運(yùn)動優(yōu)化增肌效果。

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