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蜂蜜可以助睡眠嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
這幾天晚上我睡眠質量很差，可以喝蜂蜜水助睡眠嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蜂蜜可能有助于改善睡眠，但效果因人而異。蜂蜜含有微量褪黑素前體物質，且其升血糖作用可能促進色氨酸進入大腦轉化為血清素和褪黑素。睡眠障礙可能與壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾等生理因素有關，也可能由焦慮癥、更年期綜合征等病理因素引起。

蜂蜜中的葡萄糖可暫時升高血糖，促使胰島素分泌，幫助色氨酸通過血腦屏障。色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，這兩種物質對調節(jié)睡眠周期具有重要作用。夜間飲用5-10克溫水沖泡的蜂蜜，可能緩解輕度入睡困難。同時需配合規(guī)律作息，避免睡前使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。

長期失眠或伴隨心悸、日間嗜睡等癥狀時，單純依賴蜂蜜效果有限。焦慮癥患者可能出現(xiàn)持續(xù)緊張伴失眠，更年期女性因激素變化易發(fā)生睡眠中斷。此時需就醫(yī)評估，臨床可能開具佐匹克隆片、棗仁安神膠囊等處方藥物，或建議認知行為治療。蜂蜜過量攝入可能引起血糖波動，糖尿病患者應謹慎使用。

建立固定就寢時間，睡前1小時避免劇烈運動和強光刺激。選擇透氣棉質寢具，室溫控制在20-24攝氏度為宜。若調整生活方式后睡眠問題持續(xù)2周以上，或伴隨情緒低落、記憶力下降等表現(xiàn)，建議到神經內科或睡眠?？凭驮\。蜂蜜可作為輔助手段，但不能替代專業(yè)醫(yī)療干預。

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