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如何才能讓自己胖起來？

患者：女，24歲

病情描述:
每次體檢醫(yī)生都會說營養(yǎng)不好，如何才能讓自己胖起來？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

體重過輕者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化功能、規(guī)律運動及醫(yī)療干預等方式增加體重。增重需保證熱量盈余，同時關注營養(yǎng)均衡與肌肉增長。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配堅果、牛油果等高能量食物，少量多餐避免胃腸負擔。

2、消化改善

存在吸收不良時可補充胰酶制劑如胰酶腸溶膠囊，或使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群，必要時排查乳糖不耐受等病因。

3、運動增肌

每周進行3次抗阻訓練刺激肌肉生長，配合乳清蛋白粉補充，避免過量有氧運動消耗熱量。增肌期需保證每公斤體重1.6克蛋白質(zhì)攝入。

4、醫(yī)學評估

持續(xù)消瘦需排查甲亢、糖尿病、克羅恩病等病理性因素，甲狀腺功能亢進可選用甲巰咪唑，炎癥性腸病需使用美沙拉嗪等藥物控制。

建議每月監(jiān)測體重增長0.5-1公斤為宜，避免短期內(nèi)高脂飲食引發(fā)脂肪肝。消瘦合并疲勞、低熱需及時排查腫瘤等消耗性疾病。

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