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過午不食真的能減肥嗎？

患者：女，20歲

病情描述:
我在刷朋友圈的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有個(gè)朋友經(jīng)常說她要減肥，過午不食，過午不食真的能減肥嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

過午不食可能短期內(nèi)幫助減輕體重，但長期效果有限且存在健康風(fēng)險(xiǎn)。減肥效果主要與熱量缺口、代謝適應(yīng)、營養(yǎng)均衡、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、熱量缺口

減少進(jìn)食時(shí)間可能降低總熱量攝入，但過度限制易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。建議通過合理控制每日總熱量而非單純縮短進(jìn)食窗口。

2、代謝適應(yīng)

長期空腹可能觸發(fā)身體節(jié)能機(jī)制，反而減緩脂肪分解。需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持代謝活躍度。

3、營養(yǎng)均衡

跳過晚餐易造成蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素攝入不足?？蛇x擇低GI食物如燕麥、雞胸肉作為晚間加餐。

4、個(gè)體差異

糖尿病患者、胃腸疾病患者等特殊人群可能因長時(shí)間空腹出現(xiàn)低血糖或胃酸刺激癥狀。

建議采用循序漸進(jìn)的方式調(diào)整飲食時(shí)間，配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，避免極端節(jié)食行為。必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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