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運動員平時多吃什么好呢？

患者：男，18歲

病情描述:
我兒子是他們籃球隊的主力，我想給他多做些好吃的，運動員平時多吃什么食物好呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動員平時可以適量吃雞胸肉、三文魚、西藍花、燕麥、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用蛋白粉、肌酸、維生素D滴劑、復(fù)合維生素片、葡萄糖酸鈣口服溶液等營養(yǎng)補充劑。建議根據(jù)訓(xùn)練強度和身體需求調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時在專業(yè)指導(dǎo)下補充營養(yǎng)素。

一、食物

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉修復(fù)和生長，適合高強度訓(xùn)練后補充。三文魚含有歐米伽3脂肪酸，能減輕運動后炎癥反應(yīng)，促進關(guān)節(jié)健康。西藍花富含維生素C和膳食纖維，可增強免疫力并維持腸道功能。燕麥作為低升糖指數(shù)碳水，能提供持續(xù)能量并穩(wěn)定血糖波動。香蕉含鉀和易吸收的糖分，可快速補充電解質(zhì)并預(yù)防運動后抽筋。

二、藥物

蛋白粉可作為膳食補充幫助滿足每日蛋白需求，但需注意腎功能異常者慎用。肌酸能提升爆發(fā)力訓(xùn)練表現(xiàn)，使用期間需增加水分攝入。維生素D滴劑對室內(nèi)訓(xùn)練的運動員尤為重要，缺乏可能影響鈣吸收和肌肉功能。復(fù)合維生素片可預(yù)防微量營養(yǎng)素缺乏，但應(yīng)避免與高劑量單一補充劑同服。葡萄糖酸鈣口服溶液適合存在肌肉痙攣風(fēng)險時補充，過量可能引起消化不適。

運動員飲食需保證碳水、蛋白、脂肪科學(xué)配比，訓(xùn)練前后及時補充能量和電解質(zhì)。避免過量攝入加工食品和高糖飲料，注意監(jiān)測體重和體脂變化。定期進行營養(yǎng)評估，根據(jù)訓(xùn)練周期調(diào)整膳食計劃，出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。補充劑使用前咨詢運動醫(yī)學(xué)專家，禁止擅自使用興奮劑類物質(zhì)。

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