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虛胖的男士怎么補(bǔ)對(duì)健康更好？

患者：男，30歲

病情描述:
我有些虛胖，在飲食方面應(yīng)該怎么補(bǔ)，對(duì)健康好呢？還有利于減肥呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

虛胖男士可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、代謝調(diào)理、心理疏導(dǎo)等方式改善健康狀態(tài)。虛胖多與代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)失衡、激素水平異常、生活方式不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，避免高糖高脂飲食。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

以抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助增加肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率。

3、代謝調(diào)理

可能與甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為易疲勞、食欲異常等癥狀。需就醫(yī)檢查甲狀腺功能、血糖等指標(biāo)。

4、心理疏導(dǎo)

壓力導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高可能引發(fā)向心性肥胖。建議通過(guò)冥想、正念訓(xùn)練等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

建議定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)改善生活方式。若伴隨水腫、呼吸困難等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

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