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干黃花菜的營養(yǎng)怎么樣呢？

患者：女，38歲

病情描述:
我從超市買了很多的干黃花菜，這種菜的營養(yǎng)怎么樣呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

干黃花菜富含膳食纖維、維生素A、胡蘿卜素及鈣、鐵等礦物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價值。干黃花菜的營養(yǎng)成分主要有膳食纖維、維生素A、胡蘿卜素、鈣、鐵等。

1、膳食纖維

干黃花菜含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化吸收，預(yù)防便秘。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制體重，適合需要控制飲食的人群適量食用。

2、維生素A

干黃花菜是維生素A的良好來源，維生素A對維持視力健康、促進(jìn)皮膚黏膜修復(fù)具有重要作用。適量食用干黃花菜有助于改善夜盲癥和皮膚干燥等問題。

3、胡蘿卜素

干黃花菜含有大量胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，具有抗氧化作用，能幫助清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老，增強免疫力。

4、鈣

干黃花菜含有一定量的鈣質(zhì)，鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分，適量食用有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。干黃花菜中的鈣與維生素D搭配食用可提高鈣的吸收利用率。

5、鐵

干黃花菜富含鐵元素，鐵是造血的重要原料，適量食用有助于預(yù)防缺鐵性貧血。干黃花菜中的鐵屬于非血紅素鐵，與富含維生素C的食物同食可提高鐵的吸收率。

干黃花菜食用前需充分浸泡清洗，去除可能殘留的二氧化硫等加工助劑。建議將干黃花菜與肉類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物搭配食用，可提高蛋白質(zhì)的互補作用。干黃花菜性涼，脾胃虛寒者應(yīng)控制食用量，避免引起胃腸不適。日常飲食中可將干黃花菜用于煲湯、涼拌或炒制，注意控制鹽和油脂的添加量，保持清淡健康的烹飪方式。

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