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午餐怎么吃可以養(yǎng)胃呢?

患者:女,32歲

病情描述:
最近腸胃有些不太好,我想好好的養(yǎng)養(yǎng)胃,午餐怎么吃可以更好的養(yǎng)胃呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

午餐養(yǎng)胃可通過規(guī)律進(jìn)食、均衡搭配、細(xì)嚼慢咽、避免刺激等方式實(shí)現(xiàn),有助于維持胃腸健康。


1、規(guī)律進(jìn)食


固定午餐時間,避免過饑過飽。建議選擇12:00-13:00間用餐,保持胃酸分泌節(jié)律穩(wěn)定。


2、均衡搭配


主食選擇易消化的米飯或面條,搭配清蒸魚、燉豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白,輔以西藍(lán)花、胡蘿卜等煮軟的蔬菜。


3、細(xì)嚼慢咽


每口食物咀嚼20-30次,減少胃腸負(fù)擔(dān)。避免邊工作邊進(jìn)食,專注用餐有助于消化液分泌。


4、避免刺激


忌食辛辣、油炸或過冷食物,少飲濃茶咖啡。餐后1小時內(nèi)不宜平臥,可緩步行走促進(jìn)蠕動。


餐后可適量飲用溫?zé)岬纳剿幮∶字?,避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動,長期堅持有助于改善胃腸功能。

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