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中午吃什么下午不犯困呢？

患者：女，30歲

病情描述:
冬天的下午，我經(jīng)常會(huì)犯困，工作效率非常低，中午吃什么可以讓自己下午不犯困呢？

共1個(gè)回答

廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師去掛號(hào): 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若想避免午后犯困，可以適量吃糙米、雞胸肉、菠菜、杏仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、輔酶Q10、左旋肉堿、人參提取物等藥物。建議保持規(guī)律作息，合理搭配膳食，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整營養(yǎng)方案。

一、食物

1. 糙米

糙米富含B族維生素和膳食纖維，緩慢釋放能量有助于維持血糖穩(wěn)定。

2. 雞胸肉

雞胸肉含優(yōu)質(zhì)蛋白和色氨酸，能促進(jìn)血清素合成且不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。

3. 菠菜

菠菜中的鐵元素和葉酸可改善氧運(yùn)輸能力，減少腦組織缺氧導(dǎo)致的疲倦。

4. 杏仁

杏仁含有鎂元素和不飽和脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。

二、藥物

1. 維生素B族

復(fù)合維生素B可促進(jìn)碳水化合物代謝，改善能量轉(zhuǎn)化效率。

2. 輔酶Q10

輔酶Q10能增強(qiáng)線粒體功能，提升細(xì)胞能量產(chǎn)生水平。

3. 左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)，增加持續(xù)性能量供應(yīng)。

4. 人參提取物

人參皂苷具有抗疲勞作用，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活性。

午餐建議控制精制碳水?dāng)z入量，搭配適量蛋白質(zhì)和健康脂肪，餐后適當(dāng)散步促進(jìn)血液循環(huán)，避免立即平臥休息。

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