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清淡肘子怎么做呢？

患者：女，30歲

病情描述:
老婆生了孩子后，奶水一直比較少，聽說常吃清淡肘子可以催奶，清淡肘子是怎么做的呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

清淡肘子可以通過清燉、白切、蒸制、鹵煮、涼拌等方式制作，關(guān)鍵在于減少油脂和調(diào)味料的使用。

1、清燉肘子

選擇豬前肘焯水去腥后，加姜片、蔥段和清水慢燉2小時(shí)，出鍋前撒少許鹽調(diào)味。清燉能最大限度保留肘子原味，湯汁清澈適合搭配青菜食用。燉煮時(shí)可用紗布包裹肘子避免肉質(zhì)松散，撇凈浮沫可使湯色更純凈。

2、白切肘子

整只肘子冷水下鍋煮沸，轉(zhuǎn)小火浸煮至筷子能輕松穿透。撈出后冰鎮(zhèn)定型切片，蘸食由薄鹽生抽、蒜末和香菜調(diào)制的醬汁。此做法能呈現(xiàn)肘子天然膠質(zhì)口感，冷藏后形成的肉凍更添風(fēng)味。

3、蒸制肘子

將焯過水的肘子用料酒和姜片腌制后，置于盤中隔水蒸1.5小時(shí)。蒸制過程中油脂會自然滴落，成品肉質(zhì)細(xì)嫩不膩。可搭配香菇、筍片等食材同蒸，吸收鮮味的同時(shí)增加膳食纖維。

4、鹵煮肘子

用八角、桂皮等香料配成淡鹵水，肘子小火鹵制后切片冷食。相比傳統(tǒng)鹵味可減少醬油和糖用量，鹵制時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)避免過咸。食用時(shí)搭配黃瓜絲和蘿卜絲能解膩。

5、涼拌肘子

煮熟放涼的肘子肉撕成條狀，與焯水的黑木耳、胡蘿卜絲用香醋、芝麻油輕拌。這道冷食做法用酸味代替重油，適合夏季食用。拌制前可將肘子肉用冰水浸泡使口感更爽脆。

制作清淡肘子需選用新鮮食材，前肘部位肥瘦比例更均衡。所有做法都應(yīng)先徹底焯水去除血沫，處理時(shí)去掉多余脂肪層。搭配冬瓜、海帶等吸油配菜能進(jìn)一步降低油膩感，高血壓患者食用前建議撇去表面浮油。冷藏后的肘子可去除凝結(jié)油脂后再加熱，重復(fù)烹飪時(shí)使用蒸鍋而非油煎能保持低脂特性。

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