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夏天喝什么可以提神？

患者：女，29歲

病情描述:
我在夏天會(huì)經(jīng)常犯困，很影響工作的，有什么可以提神的湯湯水水推薦嗎？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

夏天出現(xiàn)疲勞時(shí)可適量飲用綠茶、薄荷茶、檸檬水、椰子水等飲品提神，也可遵醫(yī)囑使用咖啡因片、人參提取物、B族維生素復(fù)合制劑、?；撬岬人幬镙o助緩解。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲品選擇，避免過(guò)量攝入咖啡因。

一、食物

1. 綠茶

含茶多酚和少量咖啡因，能溫和刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善注意力不集中癥狀。胃腸敏感者建議選擇淡茶。

2. 薄荷茶

薄荷醇成分通過(guò)激活三叉神經(jīng)末梢產(chǎn)生清涼感，幫助緩解暑熱導(dǎo)致的昏沉感。可搭配少量蜂蜜調(diào)味。

3. 檸檬水

維生素C參與多巴胺合成，柑橘香氣能短暫提升警覺(jué)性。建議使用新鮮檸檬切片沖泡，避免高溫破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

4. 椰子水

天然電解質(zhì)飲品可快速補(bǔ)充汗液流失的鉀、鈉離子，改善脫水引起的疲勞狀態(tài)。選擇無(wú)添加糖分的原味產(chǎn)品。

二、藥物

1. 咖啡因片

通過(guò)阻斷腺苷受體緩解困倦，適用于短期提神需求。心腦血管疾病患者禁用，可能出現(xiàn)心悸等不良反應(yīng)。

2. 人參提取物

人參皂苷具有適應(yīng)原樣作用，能提高機(jī)體抗疲勞能力。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血壓變化，感冒發(fā)熱期間停用。

3. B族維生素

復(fù)合制劑參與能量代謝過(guò)程，改善細(xì)胞氧利用率。建議選擇含B1、B6、B12的復(fù)合配方，尿液變黃屬正常現(xiàn)象。

4. 牛磺酸

氨基酸衍生物可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解精神倦怠。過(guò)量可能引起腹瀉，腎功能不全者慎用。

高溫環(huán)境下建議保持規(guī)律作息，每日飲水不少于1500毫升，午后可進(jìn)行10分鐘閉目養(yǎng)神。若持續(xù)存在不明原因疲勞，需排查貧血或甲狀腺功能異常等病理性因素。

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