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怎么吃減肥效果才會(huì)又快又好?

患者：女，27歲

病情描述:
夏天到了，又是露肉的季節(jié)了，想要減肥，怎么吃減肥效果才會(huì)又快又好?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥效果又快又好可通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥通常由熱量過(guò)剩、代謝緩慢、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，選擇低升糖指數(shù)主食。避免油炸食品和含糖飲料，每餐七分飽為宜。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合力量訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)方式可選擇快走、游泳、騎自行車等。

3、調(diào)整作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少夜間進(jìn)食欲望。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減肥目標(biāo)，避免極端節(jié)食?？赏ㄟ^(guò)正念飲食記錄食物攝入，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持長(zhǎng)期健康生活方式比快速減重更重要。

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