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身體疲累吃點什么好呢

患者：女，27歲

病情描述:
我這兩天身體感到非常疲累，身體疲累吃點什么好呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

身體疲累可以適量吃香蕉、堅果、深海魚、全麥面包、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、黃芪精口服液、復(fù)方阿膠漿、十全大補丸、歸脾丸等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體病因進行調(diào)理。

一、食物

香蕉富含鉀元素和天然糖分，能快速補充能量并緩解肌肉緊張，適合運動后或低血糖引起的疲累。堅果如核桃、杏仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，可穩(wěn)定血糖并提供持久能量，但需控制每日攝入量避免熱量過剩。深海魚中的歐米伽3脂肪酸有助于改善腦力疲勞和情緒低落，每周食用2-3次即可。全麥面包的復(fù)合碳水化合物能緩慢釋放能量，避免血糖波動導(dǎo)致的倦怠感。菠菜含鐵和葉酸，對缺鐵性貧血引發(fā)的疲勞有改善作用，建議焯水后食用以提高鐵吸收率。

二、藥物

生脈飲口服液適用于氣陰兩虛型疲勞，表現(xiàn)為心悸氣短、自汗盜汗等癥狀，感冒發(fā)熱期間不宜服用。黃芪精口服液針對脾胃虛弱導(dǎo)致的四肢無力，服藥期間應(yīng)忌食生冷食物。復(fù)方阿膠漿改善血虛萎黃、頭暈?zāi)垦＃悄虿』颊咝枭饔?。十全大補丸對氣血兩虛伴畏寒肢冷有效，陰虛火旺者禁用。歸脾丸適用于思慮過度引起的心脾兩虛型疲勞，可能出現(xiàn)口干等輕微不良反應(yīng)時應(yīng)減量。

長期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等病理性原因，日常應(yīng)保持規(guī)律作息和適度運動，避免過度依賴咖啡因提神。飲食上注意葷素搭配，增加雜糧和深色蔬菜攝入，烹飪方式以蒸煮為主減少油炸食品。工作間隙可進行5分鐘深呼吸或拉伸運動，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。若疲勞持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、持續(xù)發(fā)熱等癥狀，須及時至內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診。

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